Вячеслав Дубынин. Кофе и Мозг почему некоторые люди засыпают от кофе.

Добрый день. Очень часто задают вопрос, как сделать так, чтобы наши нейроны функционировали более мощно, более быстро. Наверное самая популярная тема. Профессионалы говорят — наш мозг работает на 5% или на 7%. Как сделать, чтобы больше.

Ответ — больше не значит лучше. Потому что на самом деле если смотреть на то, какие задачи решают наши нервные клетки, то для каждой конкретной задачи нам нужна своя совокупность нейронов и 5% вполне достаточно. Если возбуждено больше нервных клеток, они будут мешать. Наши нервные клетки всё время генерируют импульсы и в своё время стало понятно — если они генерируются с частотой 10  импульсов в секунду, 5  импульсов секунду,  то это такой фоновый шум. А вот если 15-20 импульсов в секунду, 20 гц, то это уже явно какие-то потоки информации передаются.

Дальше представьте себе, что вы берёте и вживляете внутрь мозга много-много датчиков. Например, в мозг лабораторной мышки и вы видите, что из тех сотен нейронов, которые вы регистрируйте действительно только порядка 5-7% в каждый момент времени работает с частотой выше 10 герц. Вот откуда появились эти цифры. Для решения каждой задачи нужна довольно ограниченная, популяции нейронов. Если будет работать больше, то они будут мешать. Заработает 10-15 процентов — вы вообще мысли не соберете.

Источник: https://4brain.ru

Заработает 25-30% — это эпилептический припадок. Это парадоксально. Но это так.  В хорошо работающием мозге активно передают информацию не больше нейронов, а наоборот — меньше. Должны работать специалисты, а остальные должны помалкивать и не мешать. Поэтому первый способ сделать деятельность нашего мозга активнее — это успокоиться, снять лишнюю активацию, лишние эмоции, лишний шум, который возникает из-за того что вы, допустим, не спали. Перевозбуждение или какие-то другие проблемы. Вплоть до неудобной одежды и обуви или вовремя не сходили в туалет. Любая такая активация она не полезна. Прислушайтесь к своему телу: где я перевозбуждён? Может быть нужно выключить музыку, может быть нужно сделать свет немножко помягче, может быть убрать запах, потому что ну не все любят когда в комнате какие-нибудь парфюмы присутствуют, какие-то дезодоранты.

Источник: https://dreamsong.ru/articles

Можно успокоиться при помощи медитации, дыхательной гимнастики. Самое классическое упражнение — это на 4 счёта вдох, задержали на 4 счёта — выдох, задержали на 4 счёта. Вот такой квадрат. Итак первый способ — это успокоиться. Второй способ — это посмотреть, не устали ли вы в какой-то зоне и в какой-то функции по-настоящему. Утомления возникают иногда довольно специфично. Иногда в целом нервная система устаёт. Это то, что ещё Иван Петрович Павлов назвал «запредельное торможение». Это значит мозг вышел за пределы своей работоспособности.

Довольно частая история, когда утомляется наш гиппокамп. Гиппокамп — это структура, которая находится в глубине височных долей мозга и управляет кратковременной памятью. Что-то вроде оперативного запоминающего устройства в компьютере, оперативная память. Я думаю все в курсе, что в том же компьютере оперативная память гораздо меньше чем память долговременная. Та же история в нашем мозге. Гиппокамп не большой, — если вы в течение буквально 2-3 часов будете его грузить однотипной информацией, он может переполниться и вы будете ощущать некую ментальную усталость. Потому что занимаетесь чем-то очень однообразным. В этом случае можно просто сменить вид деятельности. Был, например, зрительный поток информации, а теперь пошёл слуховой поток. 

Источник: https://psyfactor.org/neuropsy/hippocampus-limb.htm

Самая лучшая смена деятельности — это смена ментальной деятельности на физическую активность. Устройте себе физкультпаузу минут на 10-15-20. Поверьте, это окупится. Наш мозг так устроен, что за двигательную активность в нем отвечают 2/3 нейронов — это мозжечок, это базальные ганглии, это двигательная кора. Когда мы начинаем активно двигаться, те части мозга, которые занимаются обработкой сенсорной информации, с одной стороны вроде бы отдыхают, а с другой стороны, они от двигательных центров получают правильную активацию. Она позволяет привести многие зоны коры больших полушарий в более работоспособное состояние. В этом смысле движение — очень хороший источник правильного тонуса. И, кстати, дофамин. Дофамин — это нейромедиатор, который выделяется у нас, когда мы узнаём новое. Но есть особые дофаминовые популяции, которые выделяют нейромедиатор когда мы двигаемся. Это прежде всего нейроны чёрной субстанции.

Источник: https://megapteka.ru/specials

Иногда утомление возникает просто потому что мы не поели. Наш мозг очень энергозатратный. Каждой нервной клетке нужна глюкоза. Думаю вы в курсе, что мозг съедает чуть ли не 20% всей энергии организма. При этом не так важно: вы в спокойном состоянии или вы интенсивно думаете. Даже если вы интенсивно думаете, активируется довольно небольшая часть нейронов. А остальные продолжают фоновую активность, а эта фоновая активность заключается в генерации электрических импульсов. На каждый электрический импульс нужно потратить довольно много энергии. Поэтому или вы сидите спокойно, или активно думаете, прироста энергопотребления почти не происходит. Буквально 5-10%. Даже спокойный мозг всё равно съедает много энергии. При ментальной активации эти затраты не так уж сильно увеличиваются.